عادتی مفید برای داشتن عمر طولانی‌

ورزش و رژیم غذایی سالم از جمله ارکان کلیدی حفظ سلامت بدن محسوب می‌شوند، اما نباید اختصاص زمان برای کسب آرامش و دوری از استرس را فراموش کنید؛ مدیریت استرس می‌تواند به حفظ عملکرد مطلوب و درست سیستم ایمنی، دستگاه گوارش و خواب بهتر کمک کند. خوشبختانه نیازی نیست تا برای کسب آرامش حتما در کلاس یوگا شرکت کنید زیرا تمرینات تنفس عمیق نیز گزینه‌ای راحت و ساده برای کاهش تنش و استرس در بدن هستند.

به یاد داشته باشید حتی فعالیتی به سادگی انجام حرکات کششی می‌تواند تفاوت قابل توجهی در سلامت کلی شما ایجاد کند؛ شما می‌توانید روز خود را با انجام حرکات کششی به مدت ۱۰ دقیقه آغاز کنید, پس از چند ساعت خواب شبانه و عدم تحرک که سفتی و خشکی بدن را در پی دارد، انجام حرکات کششی می‌تواند به بهبود این شرایط کمک کند.

اهمیت جذب پروتئین بر حفظ سلامت استخوان‌ها

تحقیقات اخیر دانشمندان نشان می‌دهد، مصرف کافی پروتئین و جذب مقدار مناسبی از کلسیم برای رشد مطلوب استخوان‌ها در کودکان و حفظ سلامت استخوان‌ها در تمامی سنین مهم است؛ تحقیقات انجام شده به این فرضیه که مصرف زیاد پروتئین موجب افزایش اسید می‌شود و به سلامت استخوان‌ها آسیب می‌رساند، پایان می‌دهد؛ وجود بیش از اندازه پروتئین باعث ایجاد اختلال نمی‌شود، بلکه کمبود پروتئین در بدن  خطرناک است.
رژیم غذایی متعادل همراه با مصرف کافی پروتئین، بدون توجه به منبع حیوانی یا گیاهی آن، برای سلامت استخوان‌ها مفید است؛ این مسئله به خصوص برای سالمندان مبتلا به پوکی استخوان و افراد دچار سوءتغذیه ناشی از بیماری‌های حاد یا مزمن یا در حال بهبودی از آسیب و صدمه استخوانی بسیار حائز اهمیت است.

مواد غذایی مناسب برای کاهش عوارض  التهاب

سیستم ایمنی بدن به هر عنصر خارجی که آن را به رسمیت نشناسد حمله می‌کند، عناصر خارجی شامل میکروب‌های مهاجم، گرده گیاهان و حتی عناصر شیمیایی است که سبب ایجاد التهاب می‌شود و گاهی سلامت بدن را به خطر می‌‍‌اندازد؛ بسیاری از بیماری‌های عمده از قبیل بیماری‌های قلبی، دیابت، آرتروز، افسردگی و آلزایمر با التهاب مزمن در بدن ارتباط دارد.

مصرف روزانه موادی مثل گوجه فرنگی، روغن زیتون، سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج و کلم، آجیل‌هایی مانند بادام و گردو، ماهی‌های چرب، میوه‌هایی مانند توت، زغال اخته، گیلاس و پرتقال می‌‍‌تواند شما را برای مبارزه با التهاب همراهی کند؛ میوه‌ها و سبزیجات خاصی مانند زغال اخته، سیب و سبزیجات برگ سبز تیره خاصیت آنتی اکسیدانی دارند و سرشار از پلی فنول‌ها هستند و مطالعات نشان داده که پلی فنول‌ها خاصیت ضد التهابی دارند.

چه غذا‌هایی برای فصل بهار مناسب است؟

توت فرنگی جواهری مغذی است که تنها با یک فنجان از آن ۳٫۵ گرم فیبر و ویتامین C مورد نیاز بدن در طول روز را تامین می‌کند. برای آن که بتوانید از بهترین توت فرنگی‌ها استفاده کنید به سراغ انواع آن که در نزدیکی شهرتان روییده است بروید؛ توت فرنگی خوب چاق و چله، خوش فرم و دارای رنگی یکنواخت است، توت فرنگی را در سالاد، میان وعده‌ها و حتی با وعده‌های اصلی می‌توان استفاده کرد.

مارچوبه از جمله گیاهان مفیدی است که چربی کم و فیبر بالایی دارد، همچنین سرشار از آهن، ویتامین B و ویتامین C است. بهترین زمان مصرف این ماده غذایی سه ماه بهار است، اما در طول سال هم می‌توانید آن را پیدا کنید؛ مارچوبه بعد از برداشت به سرعت خراب می‌شود پس بهتر است برای حفظ تازگی آن را در فریزر نگه داری کنید.

گیلاس تنها در اواخر بهار و اوایل تابستان پیدا می‌شود پس سعی کنید سهم خود را از این میوه‌ خوشمزه بگیرید؛ این ماده غذایی دارای فیبر و پتاسیم بالایی است همچنین کالری کمی هم دارد؛ یک فنجان گیلاس تنها ۱۰۰ کالری دارد. بخشی از رنگ گیلاس مربوط به آنتوسیانین آن است. مصرف نخودفرنگی، تربچه، باقلا، زردآلو، کنگر فرنگی و ریواس هم از خوراکی‌های شگفت‌انگیز بهاری هستند.

خواص شگفت انگیز روغن فلفل سیاه

این ماده مفید دارای اثری گرمایی است که به آرامش ماهیچه‌ها کمک می‌کند؛ همچنین روغن فلفل سیاه دارای خواص ضد التهاب و ضد انقباض است که اسپاسم‌ها و کرامپ‌های ماهیچه‌ای را تسکین می‌دهد؛ بهتر است روغن فلفل سیاه را با یک حامل، مانند روغن جوجوبا، ترکیب کنید و آن را روی ناحیه آسیب دیده بمالید.

نتایج یک مطالعه نشان داد که روغن فلفل سیاه به تسکین علائم اضطراب بین افرادی سیگاری کمک می‌کند، همچنین استفاده از این محصول در کاهش علائم آزاردهنده ترک سیگار هم موثر بود. شما می‌توانید تحمل درد خود را با مالش روغن فلفل سیاه (در ترکیب با یک روغن حامل) روی قسمت‌های تحت تاثیر قرار گرفته افزایش دهید. این کار به تسکین درد از طریق بهبود گردش خون و گرم شدن محل تحت تاثیر قرار گرفته هم کمک می‌کند. مصرف روغن فلفل سیاه به کاهش فشار خون و کاهش کلسترول می‌انجامد.

تاثیر شگفت‌انگیز ماسک سدر بر سلامت پوست

سدر ماده‌ پر خاصیت و پر کاربردی به حساب می‌آید که یکی از فواید آن تاثیر معجزه آسا بر سلامت و زیبایی پوست است؛ استفاده از این ماده گیاهی پوست شما را کشیده و سفت، زخم و جای زخم‌هایی را که عمق زیادی ندارند را نیز ترمیم می‌کند، این ماده گیاهی پوست را پاکسازی و در نهایت پوستی نرم، شفاف و بدون التهاب و جوش به شما هدیه می‌کند.

بهترین راهکار استفاده از صدر آن است که مقداری سدر را  با مقدار مناسبی ماست مخلوط کنید تا به صورت خمیری درآید و روی پوست قرار بگیرد؛ دقت کنید این خمیر نباید بیش از حد غلیظ یا رقیق باشد؛ آن را به صورت لایه‌ای نازک و به مدت نیم ساعت روی پوست خود قرار دهید و سپس با آب سرد آبکشی کنید. به یاد داشته باشید که این ماسک برای پوست چرب کاربرد بیشتری دارد.

خوردن مداوم سالاد کاهو برای لاغری با بدنتان چه می‌کند

هریک از اعضای بدن مزاج خاص خود را دارند، مثلاً قلب، گرم و خشک است؛ استخوان، سردترین عضو بدن و چربی مرطوب‌ترین عضو بدن است. بسیاری از افراد، برای لاغرشدن از رژیم‌های کم کالری مانند سالاد گوجه و خیار یا کاهو استفاده می‌کنند یا مثلاً آب بسیار زیادی می‌نوشند؛ این افراد، ابتدا وزنشان به سرعت کم می‌شود مثلاً در هفته اول ۲ کیلو کم می‌کنند، ولی خیلی زود به جایی می‌رسند که وزنشان ثابت می‌ماند و تغییری نمی‌کند.

مصرف مداوم خیار، کاهو، گوجه و نظیر این ها، موجب افزایش رطوبت بدن می‌شود و در قالب بافت چربی، که گفتیم طبیعت آن سرد و‌تر است، در بدن ذخیره می‌شود؛ امروزه با افراد زیادی مواجه می‌شویم که شاید مثلاً چربی اطراف پهلوهایشان کم شده باشد، ولی دچار آسیب‌های کبدی شده‌اند؛کبد چرب که در بیش‌تر موارد، حاصل افزایش سردی و تری در این عضو حیاتی است، ریزش مو، مشکلات رحمی، بروز چربی خون بالا، ضعف بدنی و روحی و غیره می‌شود.

خطر ابتلا به دیابت با مصرف ۲ داروی پروستات

متخصصان در تحقیقات اخیر مشاهده کردند، برخی از داروهای متداول در درمان بیماری پروستات می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهند؛ هایپرپلازی خوش خیم پروستات یا همان BPH، اختلالی است که منجر به انسداد مجرای ادراری یا تکرر ادرار می‌شود. متخصصان با مطالعه بر روی ۲ دارویی که اغلب در درمان این عارضه مورد استفاده قرار می‌گیرد دریافتند که تاثیر ۲ داروی دوتاستراید (آوودارت) و فیناستراید (پروسکار) خطر ابتلا به دیابت را به طور چشم گیری افزایش می‌دهد.

مطالعه فوق بر روی ۳۹ هزار مرد مورد انجام گرفت و ۱۶ هزار بیمار دیگر مبتلا هایپرپلازی خوش خیم پروستات داروی فلومکس را که در درمان این بیماری مورد استفاده است دریافت کردند و در نهایت این بررسی‌ها نشان داد افرادی که ۲ داروی آوودارت و پروسکار دریافت کرده بودند به ترتیب ۳۲ و ۲۶ درصد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت بوده اند.

بر اساس مطالعات جدید محققان ایتالیایی:

مصرف کاکائو، به مرور عملکرد شناختی را افزایش می دهد

تهران- ایرنا- مطالعات جدید محققان ایتالیایی نشان می‌دهد مصرف روزانه کاکائو با کاهش انواع مختلف عملکرد شناختی مقابله می‌کند و منجر به بهبود عملکرد حافظه، پردازش اطلاعات بصری، پردازش ذهنی و تسلط کلامی می‌شود.