به گزارش الکوثر، بسیاری از ما نمی‌دانیم چگونه از کلیه‌های خود محافظت کنیم تا آن‌ها، به ویژه هنگام روزه داری در ماه مبارک رمضان عملکرد خوبی داشته باشند؛ به گونه‌ای که گاهی اوقات از سوزش ادرار و همچنین درد شدید در پهلو‌های خود رنج می‌بریم.

در این گزارش، برخی از نکات و مراحل محافظت از کلیه‌ها در ایام روزه داری ماه رمضان به شما ارائه می‌شود:

۱- مصرف نمک را محدود کنید:

استفاده زیاد از نمک نه تنها برای فشار خون مضر است، بلکه به کلیه‌ها نیز آسیب می‌زند. دکتر مونتیمایور می‌گوید: اگر شما در غذای خود نمک زیاد ریخته باشید، فرقی ندارد که مثلا با آب زیاد شوری آن را رفع کنید، در هر صورت شما آن مقدر نمک را جذب خواهید کرد.

۲- محدود کردن مصرف غذا‌های غنی از پروتئین:

دکتر مونتیمایور به عنوان متخصص کلیه و استاد فیزیولوژی، توضیح می‌دهد که پروتئین زیاد باعث می‌شود کلیه‌ها دو برابر بیشتر از حد طبیعی کار کنند که این باعث فشار بر آن‌ها و درد شدید در این ناحیه می‌شود؛ بنابراین، ما توصیه می‌کنیم که یک رژیم غذایی متعادل متشکل از برنج، سبزیجات، ماهی و میوه‌ها داشته باشید.

۳- فشار خون خود را روی ۸۰/ ۱۳۰ یا پایین‌تر از آن حفظ کنید:

اگر فشار خون از ۱۴۰/۹۰ بیشتر باشد، این امر می‌تواند ظرف پنج سال باعث آسیب به کلیه شود. کلیه‌ها با فشار خون ۱۳۰/۸۰ یا کمتر کاملا کار خود را انجام می‌دهند. برای کمک به کنترل فشار خون، باید نمک مصرفی خود را محدود کنید، وزن خود را کاهش دهید و در صورت نیاز از دارو‌های فشار خون بالا استفاده کنید.

۴- سطح قند خون خود را زیر ۱۲۰ میلی گرم در دسی لیتر نگه دارید:

دیابت و فشار خون بالا دو دلیل اصلی نارسایی کلیه هستند. دیابت تقریبا بر تمام سیستم‌های بدن تاثیر می‌گذارد، بنابراین، ما به افراد دیابتی در ماه رمضان توصیه می‌کنیم رژیم غذایی، ورزش و استفاده از دارو‌های دیابت را دنبال کنند.

۵- نوشیدن هشت لیوان آب در روز:

نوشیدن روزانه هشت لیوان آب از افطار تا سحر توصیه می‌شود. نوشیدن آب کافی همچنین از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند. سنگ کلیه یک وضعیت دردناک است که در صورت عدم درمان، می‌تواند منجر به نارسایی کلیه شود.

۶ – محدود کردن مصرف مسکن ها:

دکتر مونتیمایور می‌گوید که مصرف مسکن‌ها مانند اسید مفنامیک، ایبوپروفن و سیلوکوکسین برای مدت طولانی می‌تواند باعث از بین رفتن و کاهش کارآیی کلیه شود؛ بنابراین مصرف این دارو‌ها نباید بیشتر از یک هفته به طول انجامد.

۷ -از مصرف دوز‌های بالای ویتامین‌ها خودداری کنید:

برخی از افراد علاقه دارند که دوز‌های بالای ویتامین C مثلا در دوز ۲۰۰۰ میلی گرم را مصرف کنند که متخصصین نسبت به عوارض آن هشدار می‌دهند و می‌گویند که مصرف بیش از حد ویتامین C منجر به تشکیل سنگ کلیه می‌شود، بنابراین مصرف این قرص‌ها با دوز ۵۰۰ میلی گرم یا کمتر امن‌تر است.

۸- برای محافظت از کلیه به مکمل‌های تغذیه‌ای اعتماد نکنید:

به گفته دکتر مونتیمایور، هیچ مکمل غذایی کاملا اثبات شده علمی وجود ندارد که از کلیه‌ها محافظت کند.

۹ – آزمایش کلیه انجام دهید:

آزمایش‌های ساده مانند آزمایش کامل گروه خون مورد تاکید است؛ به گونه‌ای که با این آزمایش‌ها پروتئین موجود در خون شناسایی شده و فرد از احتمال وجود مشکل در کلیه‌های خود آگاه می‌شود.

ایرج خسرونیا متخصص داخلی و فوق تخصص گوارش و کبد در گفت‌وگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، در خصوص رفلاکس معده اظهار کرد: رفلاکس معده زمانی اتفاق می‌افتد که دریچه‌ بین معده و مری شل شده باشد. در چنین شرایطی اسید معده به راحتی وارد مری شده و فرد با احساس سوزش در پشت قفسه سینه مواجه خواهد شد.

اوافزود: زمانی که فردی دچار رفلاکس معده می‌شود ماده‌ای ترش مزه وارد گلوی او می‌شود که باعث تحریک مخاط مری و حنجره خواهد شد.

این متخصص داخلی تصریح کرد: احساس سوزش در پشت قفسه سینه، حالت تهوع، استفراغ، گلودرد، گوش درد، سوء هاضمه و احساس درد در بالای شکم از جمله علائم رفلاکس معده هستند.

خسرونیا گفت: پرخوری، مصرف غذا‌های چرب و کافئین، چاقی و اضافه وزن دراز کشیدن و خم شدن بعد از مصرف غذا از جمله دلایل بروز رفلاکس معده محسوب می‌شوند.

این فوق تخصص گوارش و کبد بیان کرد: مصرف غذا‌های سبک در وعده شام، کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی مناسب و پرهیز از پرخوری بهترین راهکار برای جلوگیری از ابتلا به رفلاکس معده است.

او گفت: به افراد مبتلا به رفلاکس معده توصیه می‌شود تا هنگام خواب از دو بالشت استفاده کنند، زیرا این کار از ورود ترشحات معده به مری جلوگیری می‌کند.

خسرونیا در پایان یادآوری کرد: در برخی موارد برای بیمار دارو‌های شیمیایی تجویز می‌شود تا اسید معده را خنثی کند، اما در صورت عدم درمان فرد باید آندوسکوپی مری، معده و اثنی عشر انجام دهد، زیرا اگر رفلاکس ادامه پیدا کند باعث تحریک مخاط شده و در طولانی مدت باعث سرطان مری خواهد شد.

به گزارش  “اکسپرس”، گزارش‌های علمی از وجود رابطه بین رنگ و اندازه ظروف غذا با موفقیت آمیز بودن تلاش‌های فرد برای کاهش وزن حکایت دارد.

این سایت به نقل از بنیانگذاران مرکز ظروف پیتن و تایلر هاوس می‌نویسد: طبق تحقیقات و نظر متخصصان، ظرف غذایی که انتخاب می‌کنید می‌تواند تأثیری باورنکردنی در طعم وعده غذایی داشته باشد.

کارشناسان این مرکز گفتند: رنگ و شکل ظرف می‌تواند ما را به این باور برساند که طعم غذا شیرین و خوشمزه است و در بعضی موارد می‌تواند بر میزان خوردن ما تأثیر بگذارد.

تحقیقات علمی نشان می‌دهد که غذا‌هایی با ظرف قرمز مردم را به خوردن غذای کم‌تر تشویق می‌کنند، بنابراین اگر می‌خواهید چند کیلوگرم از وزن خود را کاهش دهید این گزینه مناسب است.

این مرکز توضیح داد: از آنجا که ما رنگ قرمز را با خطر مرتبط می‌کنیم، به نظر می‌رسد که این ظروف برای جلوگیری از خوردن بیشتر به عنوان یک عامل بازدارنده مؤثر باشند. اگر هدف شما کاهش وزن نیست و می‌خواهید وزن اضافه کنید، بهتر است از ظروف سیاه یا سفید استفاده کنید.

به گزارش اکسپرس، فشار خون بالا یکی از مرگبارترین بیماری‌هایی است که رگ‌های خونی و قلب را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این بیماری خاموش می‌تواند بدون علامت بوده و فرد برای مدت‌ها از بیماری خود اطلاعی نداشته باشد.

تحقیقات نشان داده است دستکم یک چهارم افراد بالغ در بریتانیا از فشار خون بالا رنج می‌برند. با این حال، دانشمندان انگلیسی می‌گویند با انجام برخی فعالیت‌های ورزشی می‌توان از بروز علائم فشار خون بالا جلوگیری به عمل آورد.

فشار خون بالا باعث تشدید فشار به دیواره رگ‌ها که مسئول انتقال خون به اندام‌ها و بافت‌های بدن هستند می‌شود. یافته‌ها موید آن است که فشار خون بالا باعث افزایش خطر ابتلای افراد به سکته مغزی و حمله قلبی می‌شود. با این وجود، می‌توان با انجام برخی اقدامات ساده و تغییر سبک زندگی به کاهش خطر این بیماری کمک کرد.

تغییر در فعالیت‌های روزانه‌ای که دارید یکی از این موارد است. برخی ورزش‌ها به طور خاص برای ارتقای سیستم قلبی – عروقی شامل قلب، ریه ها و عروق خونی طراحی شده اند. این فعالیت‌های هوازی با درگیر کردن گروه بزرگ عضلات به صورت حرکات تکراری می‌توانند باعث کاهش خطر بروز علائم فشار خون بالا شوند.

این هفت ورزش تخصصی شامل موارد ذیل می‌شود:
۱- دوچرخه سواری
۲- پیاده روی سریع
۳- شنا کردن
۴- انجام حرکات هوازی
۵- باغبانی
۶- تنیس
۷- آهسته دویدن

متخصصان انگلیسی تاکید دارند ورزش‌های مختلف باعث تاثیرات متفاوت در بدن می‌شوند. برای مثال، اگر از فشار خون بالا رنج می‌برید، به ورزش‌های هوازی بپردازید، زیرا این ورزش‌ها بیشترین کمک را به قلب و عروق خونی می‌کنند. با این حال، این افراد باید از ورزش‌هایی که فشار زیادی به قلب وارد می‌کنند، اجتناب کنند.

به طور کلی ورزش‌های هوازی به حرکات تکرار شونده و منظم اطلاق می‌شوند که قلب، ریه ها، رگ‌های خونی و عضلات را درگیر می‌کنند. در کنار انجام حرکات ورزشی ذکر شده، می‌توانید برای کاهش فشار خون تغییراتی در رژیم غذایی خود به عمل آورید.

بهترین و ساده‌ترین راهکار برای کاهش فشار خون، کاستن از نمک طعامی است که به صورت روزانه مصرف می‌کنید. براساس اعلام سازمان جهانی بهداشت، افراد بالغ نباید بیش از ۶ گرم نمک در شبانه روز مصرف کنند. این در حالی است که بسیاری از مردم بیش از این مقدار نمک را در رژیم غذایی خود می‌گنجانند.

به گزارش  العربیه، ژل ضد عفونی کننده دست که حاوی ۷۰ ٪ الکل است، از زمان شروع شیوع بیماری همه گیر کرونا، در غیاب آب، صابون و حوله استفاده می‌شود و به یکی از مهمترین کالا‌هایی تبدیل شده که می‌توان در فروشگاه‌ها پیدا کرد. مزیت اصلی ژل این است که می‌توان از آن در هر جایی استفاده کرد و حمل آن در همه زمان‌ها آسان است.

الکل به عنوان یکی از اجزای تشکیل دهنده ژل ضدعفونی کننده به از بین بردن میکروب ها، برخی ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند، اما همه ویروس‌ها یا میکروب‌ها را از بین نمی‌برد، زیرا برخی از آن‌ها تحت تأثیر الکل قرار نمی‌گیرند.

وب سایت WebMD در گزارشی، کارآمدی مواد ضد عفونی کننده دست را در مرتبه بعد از آب و صابون برای محافظت در برابر ویروس کرونا و سایر میکروب‌ها قرار داده و ضوابط و هشدار‌های مرتبط با نحوه استفاده آن را تشریح کرده است:

۱- ضدعفونی موقت
ضدعفونی کننده دست می‌تواند میکروب‌ها را از بین ببرد، اما دست‌ها را از آلودگی پاک نمی‌کند. صابون و آب روش اصلی و ایمن برای پاکسازی دست از هرگونه آلودگی است. آب و صابون نه تنها دست را تمیز و استریل می‌کند، بلکه برای از بین بردن میکروب‌ها و ویروس‌ها موثرتر است.

۲- مخاط را از بین نمی‌برد
یک مطالعه نشان داد که اگر مخاط بر روی دست‌ها گیر کند ممکن است ژل ضد عفونی کننده دست به خوبی کار نکند. متخصصان می‌گویند که ضخامت مخاط به محافظت از میکروب‌ها کمک می‌کند، بنابراین شستن دست‌ها با آب و صابون بهترین روش برای عقیم سازی آن‌ها پس از عطسه، به ویژه کسانی که سرماخوردگی و آنفلوانزا دارند، است.

۳- درصد الکل
مرکز مقابله با بیماری‌ها و پیشگیری از آن در آمریکا توصیه می‌کند از ضد عفونی کننده‌های دست که حداقل ۶۰ ٪ الکل دارند استفاده کنید. به همین دلیل متخصصان بر میزان الکل موجود در این مواد ضدعفونی کننده تاکید می‌کنند تا از بین رفتن حداکثری میکروب‌ها و ویروس‌ها تضمین شود.

۴- قابل اشتعال
کیفیت ژل ضدعفونی کننده دست با توجه به میزان الکل آن ارزیابی می‌شود و ماده‌ای قابل اشتعال است؛ بنابراین حتما بطری‌های ضدعفونی کننده دست را در مکانی امن و دور از شعله یا گرمای زیاد نگه دارید.

۵- اجزای سمی
توصیه‌های FDA نشان می‌دهد که متانول، که در فرمولاسیون بیش از ۱۰۰ مارک ضد عفونی کننده دست وجود دارد، می‌تواند توسط پوست جذب شود.

علائمی که می‌تواند در اثر جذب متانول در پوست ایجاد شود شامل تهوع، استفراغ، سردرد، تاری دید، کوری، کما، آسیب سیستم عصبی دائمی یا حتی مرگ است.

کارشناسان توصیه می‌کنند از استفاده از هرگونه محصول ضد عفونی کننده دست که حاوی متانول در مواد تشکیل دهنده آن‌ها است خودداری کنید.

۶- خطر برای کودکان
بطری‌های ضدعفونی کننده دست باید از دسترس کودکان خردسال دور باشد، زیرا صرف نوشیدن مقدار کمی از آن می‌تواند باعث مسمومیت با الکل برای کودک خردسال شود.

۷ – پوست شکاف خورده و خشک
الکل موجود در ضدعفونی کننده دست می‌تواند منجر به خشکی و ترک پوست شود، که خود به خود دلیل نشت میکروب در بدن است. برای جلوگیری از بروز چنین اتفاقی، باید این مواد به صورت موضعی استفده شوند.

۸- استفاده نادرست
دست‌ها باید بدون آلودگی باشند تا ضد عفونی کننده دست بتواند به روش صحیح از بین بردن میکروب‌ها عمل کند. متخصصان توصیه می‌کنند مقدار کمی ضدعفونی کننده دست را بردارید و آن را به مدت ۲۰ ثانیه خوب مالش دهید، سپس این کار را برای بار دوم تکرار کنید تا دست‌ها و انگشتان خشک شود.